대표적인 면역 미네랄 아연. 어린이부터 어른까지! 효능, 섭취량, 주의사항.

면역이 무너지면 감염뿐만 아니라 전신적인 기능 장애로 이어지기 때문에 소아기부터 튼튼하게 기반을 쌓아야 합니다. 많은 어린이 영양제에 빠지지 않는 성분이 바로 아연입니다. 어린이뿐만 아니라 성인에게도 아연은 면역에 있어서 중요한 영양제입니다.

제대로 알지 못한 채 무분별하게 영양제를 먹어서는 안 되겠죠? 특히 아연은 많은 종합비타민에도 함유되어 있기 때문에 상한 섭취량을 잘 알고 있어야 합니다.  아연이 무엇인지, 얼마나 섭취해야 하는지, 주의점은 무엇인지 낱낱이 설명해 드리겠습니다. 시작하기 전에, 같이 복용하면 좋은 면역 영양제 또한 알고 싶다면 아래를 참고해 주세요.

코로나 이후 다양한 효능이 입증되어 중요성이 대두된 비타민 D. 그중에서도 면역 증진에 도움이 된다는 많은 연구가 있었습니다. 

오랜 시간 효능과 안전성이 입증된 오메가 3. 면역 저하의 근본적인 원인인 만성 염증에 탁월하다고 알려져 있습니다.

 

아연이란?

 

인체에 필요한 주요 미량 영양소 중 하나로, 인체 내에서 다양한 생리적, 대사적 기능을 수행하며, 특히 면역 시스템의 정상적인 기능 유지, 세포 성장 및 분열, 단백질 및 DNA 합성에 필수적입니다.

결핍된다면?

1. 면역 체계 약화★

아연은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하므로, 결핍 시 자주 감기나 감염에 걸리기 쉽습니다.

 

2. 성장 지연★

어린이와 청소년의 경우, 아연 결핍으로 인해 성장이 지연될 수 있습니다.

 

3. 피부 문제, 모발 탈락

피부 발진, 건조함, 그리고 상처가 잘 낫지 않는 문제를 일으킬 수 있고, 모발 성장에 필수적이므로, 결핍은 모발이 가늘어지거나 탈락을 촉진할 수 있습니다.

 

4. 신경계 기능 장애

신경계 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 기억력 감소, 집중력 저하, 우울감과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

섭취량

1. 아연의 일일 권장 섭취량

영아(0-6개월)	2mg	어린이(9-13세)	8mg	임산부(18세 미만)	12mg
영아(7-12개월)	3mg	남성(14세 이상)	11mg	임산부(19세 이상)	11mg
어린이(1-3세)	3mg	여성(14세 이상)	8mg	수유부(18세 미만)	13mg
어린이(4-8세)	5mg			수유부(19세 이상)	12mg

2. 아연의 상한 섭취량

영아(0-6개월)	안전성 데이터 부족	어린이(4-8세)	12mg	청소년(14-18세)	34mg
영아(7-12개월)	5mg	어린이(9-13세)	23mg	성인(19세 이상)	40mg
어린이(1-3세)	7mg

 

효능

1. 면역 세포의 활성화 및 조절

아연은 T세포와 같은 면역 세포의 성장, 분화 및 활성화에 필수적입니다. T세포는 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연이 부족하면 이러한 세포의 활동이 저하되어 감염에 대한 취약성이 증가할 수 있습니다.

2. 염증 반응 조절

아연은 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 NF-kB와 같은 염증성 사이토카인의 활성을 조절하여 과도한 염증 반응을 억제할 수 있습니다. 이는 만성 염증 질환의 예방 및 관리에 도움이 될 수 있습니다.

3. 항산화 작용

아연은 강력한 항산화제로 작용하여 세포를 유해한 자유 라디칼로부터 보호합니다. 면역 체계는 감염과 싸우는 과정에서 자유 라디칼을 생성할 수 있으며, 아연은 이러한 라디칼로 인한 손상을 줄여줍니다.

4. 상피 장벽 기능 강화

아연은 피부와 점막의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 외부 병원체로부터 우리 몸을 보호하는 첫 번째 방어선을 강화하는 데 도움이 됩니다.

5. 세포 재생 촉진

아연은 세포 분열과 성장에 필수적인 역할을 하기 때문에, 피부 상처 치유 과정에서 중요합니다. 아연이 부족하면 상처 치유가 지연될 수 있습니다.

6. 피지 조절

아연은 피부의 피지 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히, 아연은 테스토스테론과 같은 호르몬의 영향을 받아 피지선에서 피지 생성을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 과다한 피지 생성과 관련된 피부 문제를 예방하는 데 유용합니다.

 

주의 사항

1. 다른 영양소와의 상호작용

아연은 철분, 구리와 같은 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있으므로, 다량의 아연을 섭취할 때 다른 미네랄의 균형도 고려해야 합니다.

2. 공복 섭취 주의

아연을 공복에 섭취하면 소화 불량이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 과다 복용 시

소화기 문제, 면역 체계 억제, 미네랄 불균형, 신경계 문제(감각 이상 등)

 

면역 증진을 위해 적절한 용량의 아연을 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 아연을 단일제로 복용할 수도 있지만 일반적으로 종합영양제뿐만 아니라 많은 면역 영양제에 다른 성분들과 복합적으로 함유된 경우가 많습니다. 상승 작용을 통해 면역에 좋은 효과를 기대할 수 있으나 자칫 과다한 용량을 섭취할 수 있으니 위에 섭취량을 기준으로 잘 살펴보시길 바랍니다.