비타민 B군 2탄 - B6, B7, B9, B12에 대해

"만성 피로" 피로에 가장 대표적인 에너지 비타민 비타민 B군! 그중에서 오늘은 B6, B7, B9, B12에 관해 이야기하겠습니다.

 

 

시작하기 전, 비타민 B1, B2, B3, B5에 대해 궁금하시다면

비타민 B1, B2, B3, B5

 

 

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▶ 비타민 B6

피리독신(Pyridoxine)이라고 하며, 신체 내 거의 모든 대사에 관여합니다. 총 6종의 유도체가 존재합니다.

1. 작용

• 100여 종의 효소에서 조효소로 작용합니다.
• 혈색소의 합성, 신경계 기능, 핵산 합성 등에서 관여합니다.
• 항 빈혈 인자로 분리됩니다.

2. 식품

• 돼지고기, 소고기, 꽁치, 바나나, 현미 등

3. 권장섭취량 - 남자 1.5mg, 여자 1.4mg

 (1) 결핍 시

• 경구용 피임제 복용 또는 비타민 B6 결핍을 유발하는 약물 복용 시 결핍 가능합니다.
• 증상 - 성장 부진, 신경 장애, 피로, 구순/구내염. 심각한 경우 경련이나 철적모구빈혈

 (2) 과잉 시

• 상한 섭취량 - 100mg
• 증상 - 감각성 신경병증(사지 통증, 저린 증상 등), 피부 병변

 

 

4. 일반의약품 속 B6

• 피리독신 염산염 형태로 함유되어 있습니다.

5. 주의 사항

• 파킨슨병 치료제인 레보도파의 약효를 감소시키기 때문에 병용하지 않습니다.

 

 

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▶ 비타민 B7

비오틴(Biotin)이라고 부르며 카르복실라아제의 조효소로 작용합니다.

1. 기능

• 측쇄 아미노산의 대사, 포도당 및 지방산 합성에 관여합니다.
• 세포 성장 및 발달에 관여하는 유전자를 조절합니다.

2. 식품

• 계란의 난황, 간, 우유, 견과류 등

3. 충분섭취량 - 30ug

 (1) 결핍 시

• 증상 - 탈모, 지루성 피부염, 설염, 근육통 등

 (2) 과잉 시

• 수용성 비타민으로 과잉 섭취 시 소변으로 배출되어 유해 작용이 거의 없습니다.

 

 

4. 일반의약품 속 B7

• 주로 손발톱, 모발 성장 장애 영양제에 사용됩니다.

5. 주의 사항

• 날계란 다량 섭취 시 비오틴 흡수를 방해하므로 동시에 복용하지 않습니다.

 

 

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▶ 비타민 B9

폴산, 엽산이라고 부르며 핵산의 합성과 아미노산 대사에서 조효소로 작용합니다.

1. 기능

• 세포 분열과 적혈구 생성에 중요합니다.
• 유년기, 임산부/수유부, 빈혈 등에서 요구량이 증가합니다.

2. 식품

• 쑥갓, 시금치, 김, 다시마, 과일 등

3. 권장섭취량 - 400ug

 (1) 결핍 시

• 위장관 질환, 알코올 중독, 임신 등 여러 가지 원인으로 인해 결핍됩니다.
• 증상 - 위장 장애, 구내염, 거대적아구성 빈혈 등
• 태아에서 신경관 결손증 발생 증가 가능 - 임산부 엽산 복용 필요합니다.

 

 

 (2) 과잉 시

• 상한 섭취량이 있긴 하지만 인체 유해 영향에 대해 보고된 바는 적습니다.
• 상한 섭취량 - 1000ug

4. 일반의약품 속 B9

• 단일제로 0.4mg, 1mg로 함유되어 있거나 복합제에 같이 포함되어 있습니다.

 

 

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▶ 비타민 B12

코발라민(Cobalamin)이라고 하며 미생물이 합성한 후 먹이 사슬을 통해 동물의 내장이나 근육에 저장됩니다.

1. 기능

• 적혈구 생성과 성숙, 신경계의 기능과 DNA 합성에 필수적입니다.
• 엽산의 합성을 매개하며 에너지 대사에서도 중요합니다.

2. 식품

• 동물성 식품의 섭취로 공급됩니다. 오징어, 꽁치, 돼지고기 등

3. 권장섭취량 - 2.4ug

 (1) 결핍 시

• 엄격한 채식주의자의 경우 결핍 가능합니다.
• H2RA 위장약을 장기 복용하는 경우 B12가 흡수되지 않아 결핍될 수 있습니다.
• 증상 - 신경통, 어깨 결림, 요통 등 말초 신경 장애

 

 

 (2) 과잉 시

• 수용성 비타민으로 과잉 섭취 시 소변으로 배출되어 유해 작용이 거의 없습니다.

4. 일반의약품 속 B12

• 시아노코발라민, 메코발라민, 히드록소발라민 아세트산염, 코바마미드 형태로 사용됩니다.

 

 

지금까지 비타민 B군 중 B6, B7, B9, B12에 관해 설명해 드렸습니다.

비타민 B는 모든 군이 골고루 함유되어 있는 제품을 복용하는 것이 좋습니다. 특정 목적이 있거나 추가로 영양제를 복용하려는 경우 (수용성 비타민이라 과도한 양은 배출되지만) 상한 섭취량이 있는 군은 잘 살펴보고 조합하는 것을 추천합니다.